در اين كتاب بصورت كامل به آموزش انواع شنا به صورت قدم به قدم بصورت كامل همراه با تصاوير آموزشي مي پردازد.

برخي عناوين آموزشي اين كتاب عبارتند از :

تاريخچه، اصول نظري شنا، تاريخچه شنا در ايران،انواع شنا،سن شروع آموزش، شناي بچه ها،سرخوردن با استفاده از فشار دوپا، كرال سينه، كرال پشت، شناي پروانه ، شناي قورباغه، استارت، شناي پهلو و ...

تمرين نفس كشيدن براي مبتديان

لبه استخر را گرفته وتا ارتفاع شانه ها در آب فرو رويد.از دهان نفس بكشيد.سپس تا رسنگاه مو و يا لبه (كلاه شنا )در آب فرو رويد. در هنگام فرو رفتن در آب با قدرت از دهان و بيني آب را با شدت بيرون بدهيد.اين تمرين را 20 بار تكرار كنيد

شناي پهلو

همان طوري كه از نامش پيداست شناگر در حالي كه به پهلو بر روي آب شناور است شنا مي نمايد در اين شنا خستگي كمي به شناگر دست مي دهد و به همين علت است كه ناجيان غريق براي حمل غريق هايي كه مسافت آنها با خشكي زياداست از اين نوع شنا استفاده مي نمايند و اين شنا هميشه  جزء مورد امتحان ناجيان غريق مي باشد حدود 80 سال قبل  اين شنا داراي مسابقاتي بود ولي از آن به بعد  از مسابقات رسمي حذف گرديد اين شنا يكي از آسانترين شناها بوده و شناگران به راحتي مي توانند بدين طريق شنا نمايند .

استارت كرال پشت

در زمان استارت كرال پشت شناگر ،  پشت به مسير شنا در داخل آب مي ايستد . در اين هنگام قسمتي از بالا تنه ي او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست ميله اي را كه در زير سكوي استارت به اين منظور بسته شده است ميگيرد ( براي تمرين استارت كرال پشت ميتوان از موج گير  استفاده كرد ) در اين هنگام شناگر هر دو پاي خود را به طرف بالاتنه كشيده و كف هر دو پا را در حدود 30 سانتي متر زير سطح آب به ديوار استخر تكيه  مي دهد .

بعد از لمس كردن ديوار آرنج خود را خم كنيد بدين ترتيب عمل چرخش به پشت و قرارگرفتن  در مسير جديد شنا بهتر صورت مي گيرد در اين حالت سر وقسمت پايين بدن زير سطح آب قرار دارند سپس زانوها را به يكديگر چسبانيده و به لگن نزديك نمائيد .  ضمن خارج كردن ساق ها از آب ، زانو و لگن خم شده را 180 درجه در جهت دستي كه ديوار را لمس كرده به حركت درآوريد .

اجراي كليه ي حركات دست وپاي كرال پشت با هم

توصيف حركت

اجراي حركات دراين مرحله مانند دو قسمت گذشته كه توضيح داده شد ، است ولي موضوع اصلي هماهنگي و همكاري منظم حركات دست و پاها با يكديگر است. توجه داشته باشيد كه با دو حركت دست چپ و راست يعني هر دودست هركدام يكبار يك دور مي زنند، پاها حداكثر شش بار حركت مي نمايند.